Rückbildung

Der ideale Zeitpunkt, um mit der Rückbildung zu beginnen, liegt sechs bis acht Wochen nach einer Spontangeburt und acht bis zehn Wochen nach einem Kaiserschnitt. Du bist auch herzlich Willkommen, wenn die Geburt deines Kindes schon etwas länger zurück liegt und du die Rückbildung nachholen oder wiederholen möchtest.
Du erlebst die faszialen Verbindungen deines Beckenbodens, lernst ihn wahrzunehmen und mit sanften Pilates Übungen zu kräftigen. Du trainierst deine tiefe Bauchmuskulatur, optimierst deine gesunde Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Durch meine angeleiteten Atem- und Entspannungsübungen findest du innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Ich unterstütze dich zudem im Heilungsprozess der Rektusdiastase und gebe dir wertvolle Alltagstipps. Ausserdem wirst du die Hypopressive Atmung kennenlernen und anwenden können, um noch intensiver an deiner Rektusdiastase, Beckenboden und dem ganzen Körper zu arbeiten.
Du kannst mit oder ohne dein Baby teilnehmen, so wie es für dich passt.

An diesem Kurs kannst du auch Online teilnehmen. Ideal, wenn dein Wohnort nicht in meiner nähe ist oder du es zeitlich nicht einrichten kannst, dein zuhause zu verlassen. 

Der Kurs findet jeweils Montags oder Samstags statt und dauert 8 Wochen bzw. beinhaltet 8 Lektionen.

Daten 2025: 

Kurs 6: 03.11.2025-22.12.2025 (immer Montags, 18:30-19:30 Uhr)

Daten 2026:

Kurs 1: 16.02.2025 - 06.04.2025 (immer Montags, 18:30-19:30 Uhr)

Kurs 2: 20.04.2025 - 08.06.2025 (immer Montags, 18:30-19:30 Uhr)

Gruppen Training

Kosten: 8x 60 Minuten = 290.00 CHF                                                                                                                                     Krankenkassen anerkannt (Fitnessguide)

Kursunterlagen: Nach jeder Lektion, erhältst du diverse Übungen auf einem Skript und in der Woche, während dem Kurs, erhältst du diverse kurz Videos, um auch zu Hause kurze Sessionen zu trainieren.

Personal Training
Kosten: 5 x 45 Minuten = 525.00 CHF
Melde dich gerne bei mir, um einen passenden Termin zu finden.

Pilates in der Schwangerschaft (Personal Training)

Das Training ist ab der 16. Schwangerschaftswoche geeignet. Durch sanfte Übungen stärkst und durchblutest du deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Du optimierst deine Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Atem- und Entspannungsübungen unterstützen dich, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Das Training wirkt sich positiv auf die Geburt aus. Im Einzeltraining kann ich individuell auf deine Bedürfnisse und wünsche eingehen.

Gerne kannst du auch als Schwangere in den regulären Pilates-Lektionen teilnehmen, je nach Übung werde ich spezifisch auf dich eingehen.

Online oder vor Ort

Personal Training

Kosten: 1 x 45 Minuten = 110.00 CHF

                 5x 45 Minuten = 525.00 CHF

Duo Training ( Trainiere mit einer Freundin)

Kosten:  1x 45 Minuten = 55.00 CHF pro Person

Melde dich gerne bei mir, um einen passenden Termin zu finden

Krankenkassen anerkannt (Fitnessguide)